Tag der Rückengesundheit - Übungen für Deinen Rücken!

Heute, am Tag der Rückengesundheit, haben wir ein paar effektive Übungs-Tipps für Dich, wie Du Deine Rückenmuskulatur stärken und Deine Wirbelsäule entlasten kannst.

Mit diesen drei einfachen Übungen kannst Du Deinem Rücken täglich mit wenig Aufwand etwas Gutes tun:

1. Äpfel pflücken
Stelle Dich schulterbreit hin und strecke Deine Arme abwechseln über den Kopf nach oben aus. Stelle Dir dabei vor, Du würdest Äpfel pflücken. Strecke die jeweilige Rumpfseite dabei möglichst weit mit. Führe diese Übung ca. 20 Sekunden lang aus.

2. Seitstütz
Lege Dich auf die rechte Seite und stütze dich dabei mit dem rechten Unterarm ab.
Strecke Deine Beine übereinander aus und hebe nun die Hüfte an. Halte diese Position ca. 15 Sekunden und lasse die Hüfte dann wieder sinken. Wechsle nun die Seite. Wiederhole die Übung ca. 5 mal pro Seite.

3. Dehnübung
Stelle Dich so hin, dass Deine Beine schulterbreit auseinander stehen. Strecke Deine Arme auf Schulterhöhe seitwärts aus. Richte Deine Handinnenflächen dabei nach oben. Ziehe Deine Arme nun leicht nach hinten, bis Du einen leichten Dehnungs-Schmerz verspürst. Halte die Position ca. 15 Sekunden und führe die Arme dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung ca. 5 Mal.